【孕妇食谱】腊肉杏鲍菇炒荷兰豆，口感劲

主料 ： 杏鲍菇干100克 荷兰豆50克 胡萝卜半根 蒜苔50克 腊肉50克 3人份
辅料 ： 葱 姜 盐 有机酱油

营养价值：
杏鲍菇是一种低脂肪、高蛋白的健康食品。杏鲍菇可有效减少孕期缺铁性贫血的发生；
杏鲍菇富含膳食纤维、矿物质、维生素、多种微量元素和十几种氨基酸，可有效缓解孕期便秘，可有效降低孕妇餐后血糖。
荷兰豆含有丰富的蛋白质、维生素、碳水化合物等物质成分，营养价值非常丰富，孕妇经常食用荷兰豆，可以提高孕妇自身的免疫力。荷兰豆富含膳食纤维素，调整肠胃，能够顺畅排便。

步骤 step

1

准备食材：荷兰豆洗净去丝；蒜苔洗净去掉老根和叶；腊肉50克，胡萝卜一段；

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2

起锅烧水，滴入两滴油，倒入荷兰豆，焯水2分钟；捞出荷兰豆，并倒入凉水盆中浸泡；（保持荷兰豆口感的脆爽和颜色的翠绿）

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3

继续焯烫杏鲍菇干五分钟，焯至杏鲍菇变软为止；

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4

腊肉切丁、蒜苔切段、胡萝卜均匀切片；

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5

起锅烧油，葱姜爆香；

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6

倒入腊肉煸炒出香味；

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7

随后，倒入焯好的荷兰豆、胡萝卜和蒜苔翻炒均匀；

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8

最后倒入焯好的杏鲍菇，并滴入少许有机酱油和盐调味；

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9

关火，装盘即可；

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10

一份色彩悦目、营养丰富的腊肉杏鲍菇炒荷兰豆就做好了。

【孕妇食谱】腊肉杏鲍菇炒荷兰豆，口感劲道，腊味扑鼻，色香又味美的成品图