红薯杂粮养生粥

主料 ： 大米120克 枸杞5克 地瓜1个 小米30克 燕麦米30克 3人份
辅料 ： 清水1000克

冬季红薯是最好的养生食材，它含有丰富的糖质、维生素和矿物质、食物纤维等。红薯中的胡萝卜素、维生素B1 等多种维生素，为维持人体健康所必需。红薯中的淀粉加热后呈糊状，使得不耐热且易溶于水的维生素C，得到了很好的保护。其中的矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用；钙和镁，可预防骨质疏松症；钾具有降低血压的作用。食物纤维，对于现代人来说显得尤为宝贵。医学研究证实，缺乏具有通便作用的食物纤维，可诱发各种生活习惯病和大肠癌。杂粮富含多钟营养素，是饮食养生中，不可缺少的食材，所以向大家推荐这款冬季养生粥，喜欢的快看看吧：

步骤 step

1

将大米，小米，燕麦米和枸杞放锅中

步骤 step

2

红薯洗净去皮切滚刀块

步骤 step

3

淘洗米

步骤 step

4

将红薯放入

步骤 step

5

加的清水

步骤 step

6

根据自己的锅选择煮饭键，我这款选择10分钟

步骤 step

7

成熟了

红薯杂粮养生粥的成品图

红薯杂粮养生粥的烹饪技巧

技巧 tips

红薯块不要切的太大，杂粮自己随意选择。