无米炒饭

主料 花菜半个 鲜虾仁几个 鸡蛋一个 胡萝卜半根 1人份
辅料 料酒 黑胡椒粉 生抽

温度在慢慢上升,夏天就近在眼前啦,俗话说得好,四月不减肥,五月六月徒伤悲,但减肥餐要是天天吃水煮白菜谁都受不了,前段时间欧阳娜娜分享了一款炒饭,没有加一粒米,吃起来却有着和炒饭一样的口感,特别流行还上了热搜,正在减肥的我当然不能错过啦~
那今天的图文菜谱就是低卡饱腹又美味的花椰菜炒饭
花椰菜碎、胡萝卜丁加上Q弹的虾仁和金黄的鸡蛋碎一起炒,非常香,吃起来口感既清爽又丰富,真的超级赞,而且富含维生素和纤维,能增加饱腹感,真的吃到撑也不怕胖,简直就是减肥新宠~ 你们都知道减肥最重要的点就是少吃主食,减少淀粉的摄入,那刚好花椰菜热量又低,用来代替主食真的好吃又低脂!做起来也挺简单哒,将花菜洗净切碎,加上自己喜欢的蔬菜一起炒,翻炒均匀后,香喷喷的低卡炒饭就做好啦~
赶紧放下手上的蔬菜沙拉,低卡炒饭吃起来,吃完这盘炒饭,你就是下一个欧阳娜娜~

步骤 step

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无米炒饭的步骤

将虾肉化冻后切成虾肉粒,放入5ml料酒,2g盐,2g黑胡椒腌制片刻。

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无米炒饭的步骤

花菜放入淡盐水中浸泡5分钟,沥干水分后切碎。胡萝卜切丁备用。(用花菜代替米饭,既有炒饭的口感,热量还更低,减肥也可以放开吃哦~)

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无米炒饭的步骤

鸡蛋打匀后倒入油锅中,将鸡蛋炒碎备用。

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无米炒饭的步骤

油锅烧热,倒入胡萝卜丁,炒至变色熟透。

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无米炒饭的步骤

将花菜碎末倒入锅中,稍微翻炒。

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无米炒饭的步骤

加盐调味。

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无米炒饭的步骤

加入腌制好的虾仁。

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无米炒饭的步骤

再将鸡蛋碎倒进去。

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无米炒饭的步骤

所有的食材混合起来一起翻炒,炒熟后倒入黑胡椒,生抽,盐,炒均匀。

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无米炒饭的步骤

出锅前撒上葱花,健康又美味的“减脂炒饭”就做好了,开吃咯~我家小朋友一口气吃了一大盘,晚上还嚷着要做呢,花菜最美味的做法,没有之一!

无米炒饭的成品图

无米炒饭成品图 无米炒饭成品图 无米炒饭成品图 无米炒饭成品图

无米炒饭的烹饪技巧

技巧 tips

花菜切得越碎越好,越细碎炒出来越入味,口感越好。完全可以以假乱真的一道假炒饭,口感超级棒!不论是减肥还是当做家常菜都是非常不错的呢。