如何补钙可以事半功倍

主料： 黑芝麻30克 山药200克 香蕉1根 奇亚籽粉20克 2人份
辅料： 水400毫升

我们每个人随着年龄的增长，每天都会有钙的流失，正常情况下人体每日需要的钙摄入量在800mg~1200mg，最好的钙是每日从实物里获取身体所需要的钙，食物中的钙更容易被人体所吸收，而通常在我们的观念里喝牛奶是最好补充钙的方式，但其实每100ml的牛奶里钙含量在110mg，其实钙的含量并不高，而小小的一粒芝麻每100g却有620mg的钙含量，其远远超过了牛奶。而食物不是我们在于吃多少，而是更关注可以吸收多少，今天我向大家分享一下我的养生小秘籍，可以让补钙事半功倍，那么就少不了它——山药。山药是很好的补脾胃的食材，只有先调理好了自己的脾胃才能更好的让我们吃下去的食物可以被人体所吸收。将黑芝麻和山药搭配，就可以让补钙事半功倍，黑芝麻属于黑色食物，黑色在五行中对应的是肾，在中医看来补钙的核心在于补肾，防止钙的过度流失，就需要补钙与补肾兼顾，才能从根本上达到补钙的效果。

步骤 step